١٤ نصيحة أساسية حول كيفية التغلب على عقدة النقص

 

في هذا المقال نشارك ١٤ نصيحة أساسية حول كيفية التغلب على عقدة النقص بعد تعريفها، وعلاماتها، وأعراضها، وأسبابها. إن عقدة النقص هي حالة أو شعور يركز فيه المرء على شخصيته أو جسده أو حالته التي يعتبرها خطأ يجعله يشعر بأنه أقل شأنا من الآخرين. يمكن أن يكون هذا العيب حقيقيا، ولكنه يمكن أن يكون أيضا ثمرة تفسيرك أو حتى تخيلك تماما. في معظم الأحيان، يكون تفسيرك للحقائق هو الذي يقودك إلى تصديق ذلك. تعتقد أنك أقل جودة أو أقل ذكاء أو أقل جاذبية مقارنة بالآخرين. يمكن أن يكون لهذا الشعور عواقب شخصية ومهنية وخيمة، لكنه ليس حتميا. إن الشك الذاتي المستمر والتردد وتدني احترام الذات يقلل من سعادة الشخص ورفاهيته بشكل عام، مما يخلق دورة سلبية تؤدي غالبا إلى الاكتئاب والميول الانتحارية. إن الاعتراف بعقدة النقص وعلاجها هو الخطوة الأولى للحد من آثارها واستعادة قيمة الذات.

ما هي عقدة النقص؟

هو ذلك الشعور بأفضلية الآخرين من ناحية الجاذبية أو الإنجاز أو السعادة. مع وجود عقدة النقص، يكافح الناس بشكل مزمن للشعور بالإيجابية تجاه أنفسهم وأفعالهم وحياتهم بشكل عام. يبدو جميع الأشخاص الآخرين متفوقين، مما يؤدي إلى تعرض الفرد لمجموعة من الآثار الصحية العقلية والبدنية غير المرغوب فيها.

لا يتم التعرف على عقدة النقص كتشخيص أو اضطراب رسمي للصحة العقلية. ومع ذلك، فإن الحالة تخلق تأثيرا غير مرغوب فيه على رفاهية الناس. لاحظ أن أعراض المشكلات طويلة الأجل المتعلقة بالثقة واحترام الذات يمكن أن تتداخل مع عقدة النقص. لهذا السبب، يجب على الناس دائما استشارة أخصائي للتقييم والعلاج الفردي.

تظهر عقدة النقص بطريقتين رئيسيتين:

١-الانسحاب من المواقف الاجتماعية والمهنية والتعليمية بسبب الخجل والخوف المفرط

٢-المبالغة في التعويض عن انعدام الأمن أو إخفائه من خلال الإفراط في المنافسة أو العدوانية أو الغطرسة

تاريخ مصطلح عقدة النقص

تم تقديم مفهوم عقدة النقص لأول مرة من قبل عالم النفس ألريد ألدر في عام 1907، لذلك تم استخدام المصطلح في هذا المجال لأكثر من قرن. كان أدلر شخصية مؤثرة في العلاج النفسي وعلى الرغم من أنه كان معاصرا وتابعا لسيغموند فرويد، إلا أنه انفصل في النهاية عن العديد من المبادئ والمفاهيم المرتبطة بعقلية التحليل النفسي.

قد لا يكون أدلر اسما معروفا في عالم علم النفس، لكن العديد من أفكاره ومفاهيمه لا تزال حية. إلى جانب عقدة النقص، يرتبط العلاج الأدلري بالأفكار الدائمة لترتيب الولادة والتعويض، والتعويض الزائد، والتي لا تزال تناقش بشكل شائع في علم النفس الحالي.

هل عقدة النقص اضطراب عقلي؟

عقدة النقص ليست اضطرابا، ولكنها حالة نفسية حيث يكون لدى الشخص تدني احترام الذات. الأحداث السلبية والصدمات السابقة ومقارنات الطفولة هي بعض الأسباب التي تعزى إلى الشعور بالنقص. إذا لم يتم التعامل معها بشكل جيد، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم القلق ومشاكل الصحة العقلية الأخرى. هناك نوعان من مجمعات النقص.

١-عقدة النقص الأولية: يحدث هذا بشكل كبير عند الأطفال عندما تتم مقارنتهم بشكل حاسم مع أقرانهم لأداء أفضل في كل من الأنشطة الأكاديمية واللامنهجية. تؤثر هذه التجارب على نفس الطفل في المرحلة اللاحقة من حياته.

٢-عقدة النقص الثانوية: يحدث هذا عند البالغين نتيجة للتجارب السابقة في طفولتهم. قد يجد الفرد صعوبة في القيام بمهام سهلة في حياته اليومية.

علامات عقدة النقص

أولئك الذين يعانون من عقدة النقص سيظهرون علامات الحالة بطرق مختلفة. مع وجود علامات عقدة النقص التي تمثل العرض الخارجي للحالة، يجب على المراقبين وضع افتراضات بشأن ما يحدث تحت السطح.

تشمل علامات عقدة النقص ما يلي:

١-ضعف الاتصال بالعين، ونبرة الصوت الناعمة، وأسلوب الاتصال السلبي

٢-علامات مرتبطة بالاكتئاب مثل انخفاض الدافع وانخفاض الطاقة والتهيج

٣-تغيرات مزاجية سريعة وغير متوقعة

٤-جداول النوم السيئة

٥-قليل من العلاقات أو العلاقات التي ينحني فيها الشخص لأهواء الآخرين

٦-عدم القدرة على إعطاء مجاملات الذات

٧-يقلل من أهمية الإنجازات والصفات الإيجابية

بدلا من ذلك فإن الشخص الذي يعاني من عقدة التفوق الناجم عن الدونية سوف يقدم علامات معاكسة. سوف يظهرون قيمة ذاتية عالية، ومستوى من العظمة، وتفاخرا ثابتا بقدراتهم. قد يفهم البعض التعويض المفرط، بينما قد لا يدرك البعض الآخر أنه ينبع من شعور أساسي بالنقص.

أعراض عقدة النقص

نظرا لأن الأشخاص الذين يعانون من عقدة النقص يميلون إلى الاستقطاب نحو الانسحاب أو التعويض المفرط العدواني، فإن المجمع سيظهر أعراضا قد تبدو متناقضة.

تشمل أعراض عقدة النقص مع الانسحاب ما يلي:

١-تدني المزاج والاكتئاب

٢-الشعور بعدم الأمل في أن المواقف ستتغير أو تتحسن

٣-تدني قيمة الذات واحترام الذات والثقة

٤-الشعور بالقلق أو القلق أو عدم كفاية المواقف

٥-الشعور بالخجل أو الذنب أو الندم على الخيارات أو الأفعال

٦-الحديث السلبي عن النفس

تشمل أعراض عقدة النقص مع التعويض الزائد ما يلي:

١-شعور لا يمكن إيقافه وسعيد جدا في بعض الأحيان

٢-شعور هش بالذات يتضرر بشكل كبير من النقد

٣-الحاجة إلى أن تكون مثاليا والرغبة في الكمال

٤-عدم تصديق أو رفض الأشخاص الذين يقدمون ملاحظات بناءة

مع أي شكل من أشكال عقدة النقص، قد يكافح المراقب الخارجي لفهم ما يحدث للشخص داخليا. يمكن الخلط بين علاماتها وأعراضها والعديد من حالات الصحة العقلية. للحصول على أفضل نتيجة، يجب على الناس مناقشة تجاربهم وانطباعاتهم مع الآخرين.

ما الذي يسبب عقدة النقص؟

نظرا لأن بعض تجارب الحياة والاستعدادات الوراثية والتي على ما يبدو أنها تؤثر على ظهور عقدة النقص، فإن أسبابها المحتملة عديدة. في بعض الأحيان، تساهم عوامل الخطر بشكل مباشر في عقدة النقص. لكن في أحيان أخرى، ينتجون حالة صحية عقلية تثير بشكل غير مباشر عقدة النقص.

خمسة عوامل مرتبطة بعقدة النقص هي:

١-الصدمة

٢-الاكتئاب والحديث السلبي عن النفس

٣-علم الوراثة، وجود والدين أو أفراد من الأسرة المقربين يعانون من حالات الصحة العقلية ذات الصلة

٤-اضطراب الشخصية التجنبية (AVPD)، يتميز اضطراب الشخصية التجنبية (AVPD) بتجنب التفاعلات الاجتماعية بسبب الخوف الشديد من الرفض والشعور بعدم الكفاءة. يخشى الأفراد المصابون باضطراب الشخصية المتجنبة باستمرار أن يتم رفضهم بسبب الاعتقاد بأنهم أقل شأنا من الآخرين. في الوقت نفسه، لديهم شوق شديد ليكونوا محبوبين. يتسبب المفهوم السلبي للذات والخوف العميق الجذور في تجنب الأفراد المصابين باضطراب الشخصية التجنبية التفاعلات الاجتماعية مما يجعل من المستحيل تقريبا عليهم تكوين علاقات شخصية. هذه الخصائص تضعف جميع جوانب الحياة.

٥-اضطراب الشخصية الحدية (BPD)، يمكن التعرف على اضطراب الشخصية الحدية من خلال عدم الاستقرار العاطفي وصعوبة العلاقات. يمكن أن تكون علامات وأعراض اضطراب الشخصية الحدية مزمنة ومنتشرة، وقد تختلف في شدتها حسب العمر ونوع اضطراب الشخصية الحدية الذي يعاني منه شخص ما.

تركزت وجهات النظر المبكرة حول الدونية على تأثير أساليب الأبوة والأمومة والقيم المجتمعية. يمكن للطفل الذي يصبح هدفا لتهيج أحد الوالدين أو حزنه أو إجهاده أن يصاب بالخوف والشك وعدم اليقين نتيجة لذلك. مع استمرار التأثير، قد يميل الطفل نحو ضعف احترام الذات، وصعوبة بناء الثقة، والاكتئاب، وفي بعض الحالات، عقدة النقص.

عملية مماثلة ممكنة عندما ينشأ الطفل على ربط مشاعر الخجل والذنب بأي شيء متعلق بالجنس. مع تقدمهم في العمر وبدء العلاقات الرومانسية، تتطور عقدة النقص بسبب نقص المشاعر الإيجابية والمعلومات العملية حول النشاط الجنسي. هذا ما يمكن أن يبني القلق والاكتئاب ومستوى متطرف من الوعي الذاتي.

إلى متى تستمر مشاعر الدونية؟

عقدة النقص لديها القدرة على الاستمرار مدى الحياة إذا تركت دون علاج. بالنسبة للبعض، يستمر لفترة قصيرة من الزمن أو يأتي ويذهب بناء على الموقف. لا يوجد إطار زمني محدد لأنه يختلف من شخص لآخر.

في بعض الأحيان قد لا يكون من الواضح أنك تتعامل مع هذا وتتعلم التأقلم بمفردك، ولكن قد لا تتعامل مع الأسباب الكامنة وراء أي أعراض خارجية. من المهم أن تعمل حقا من خلال مصدر مشاعرك بالنقص لتكون قادرا على المضي قدما بثقة.

مضاعفات عقدة النقص

اعتمادا على شدتها، فإن عقدة النقص لديها القدرة على التأثير بشكل كبير على الطريقة التي يؤدي بها الشخص ويعمل في جميع مراحل أو مجالات حياته، بما في ذلك العمل والعلاقات الرومانسية، والحياة المنزلية، والتعليم، والصداقات.

١-مشاكل العلاقات

مع أي نوع من العلاقات، قد يتماشى الشخص الذي يعاني من عقدة النقص مع كل ما يقترحه الآخر. يمكن أن يؤدي هذا الإذعان إلى التضحية باحتياجاتهم ورغباتهم وأهدافهم.

٢-مشاكل في العمل

يمكن أن يحدث نمط مماثل في مكان العمل لأن الأشخاص الذين يعانون من ذلك قد لا يقبلون أبدا أو ينسب إليهم الفضل في إنجازاتهم وعملهم الجاد. بمرور الوقت، ستتضاءل قيمتها المتصورة لأنفسهم وللمنظمة، لذلك سيتم تجاوزهم للحصول على زيادات وترقيات.

٣-خطر الإصابة بمشكلة الإدمان أو تعاطي المخدرات

للتعامل مع عقدة النقص، من الممكن أن يصاب البعض بمشاكل تعاطي المخدرات. يعد استخدام المواد للتعامل مع الأعراض أمرا شائعا لأولئك الذين يتعاملون مع أي نوع من قضايا احترام الذات أو الحالات القائمة على الحالة المزاجية.

٤-خطر الانتحار

واحدة من أخطر آثار عقدة النقص هو زيادة خطر الانتحار. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين لديهم مشاعر قوية بالنقص لديهم معدلات أعلى من التفكير في الانتحار، وهي حالة يعتقد فيها الشخص أنه سيكون أفضل حالا ميتا.

١٤ نصيحة أساسية للتغلب على عقدة النقص

يمكن أن تكون هناك مصادر مختلفة لعقدة النقص: عدم احترام الذات والتجارب المؤلمة للطفولة أو المراهقة، وغيرها من الأسباب. ولكن، مهما كان السبب، يمكنك التغلب عليه ببعض النصائح البسيطة التي تمت مناقشتها أدناه:

١-تغيير طريقة تفكيرك:

ضع حدا لحاجتك للتوافق مع الحشد. إن الحاجة إلى التوافق مع توقعات الآخرين هي في صميم عقدة النقص. إنها تعطيك انطباعا وهميا بأنه يجب عليك التظاهر بأنك شخص لست كذلك. بعبارة أخرى: إذا تظاهرت بأنك شخص آخر، فأنت لست أصليا. لا يشمل هذا القيود المفروضة على الاستكشاف والتجريب. لا تهتم بالتظاهر بأنك أي شخص آخر. كن أنت.

٢-ازرع اختلافاتك

أنت بالتأكيد لم تفوتها. نحن جميعا فريدون، وهذا ما يجعلنا مثيرين للاهتمام. اختلافاتك ليست عيوبا أو علامات على الدونية، بل على العكس تماما. لا تحاول التوافق مع الآخرين. كن على طبيعتك، مع صفاتك وأخطائك وقوتك وضعفك، مثل أي شخص آخر.

٣-حدد نقاط قوتك للتغلب على عقدة النقص

عندما تواجه هذا التعقيد، فإنك تميل إلى التركيز على عيوبك وأخطائك معك. عند القيام بذلك، فإنك تترك جانبا كل صفاتك وأصولك وكل نقاط القوة التي تمتلكها بالضرورة دون أن تكون على دراية بها. بما أن كل فرد لديه نقاط قوة، فما هي نقاط القوة لك؟ إذا لم تتمكن من العثور على الإجابات بنفسك، فاطلب من الأشخاص المهتمين الذين يعرفونك جيدا أن يسردوا ما يعجبهم فيك، وما تفعله بشكل جيد للغاية، وصفاتك الإنسانية والمهنية.

٤-أحط نفسك جيدا

حدد أصدقائك بحكمة واطلب الدعم، من المهم أن يكون لديك النوع المناسب من الأصدقاء في حياتك عندما تتعامل مع قضايا النقص المعقدة. الأصدقاء المناسبون يرفعونك ولا يجعلونك تشعر بأنك أقل شأنا منهم.

إن بعض العلاقات السامة يمكن أن تسبب أو تفاقم عقدة النقص. قد يكون هؤلاء أشخاصا يقللون من قيمتك أو هم أنفسهم ينتقدون أنفسهم بشدة وسلبيين، ويجرونك معهم إلى سلبيتهم. إن إحاطة نفسك بأشخاص مهتمين وإيجابيين يعطونك صورة مجزية عن نفسك ويغفرون أخطائك أمر ضروري لتحسين احترامك لذاتك. على العكس من ذلك، تجنب الأشخاص الناقدين والمريرين الذين يشيرون باستمرار بأصابع الاتهام إلى الخطأ أو ما كان يمكنك فعله بشكل أفضل.

٥-توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

لا تحاول مقارنة نفسك بالآخرين. لديهم نقاط قوتهم، ولديك قوتك. أدرك أن مثل هذا الشخص جيد بشكل خاص في نشاط لا تتقنه. على سبيل المثال، إذا كنت خجولا جدا، فقد تحسد وتعجب بشخص مرتاح في التحدث في الأماكن العامة. قد تشعر حتى أن هذا الشخص أفضل منك. ومع ذلك، فإن هذا الشخص لديه أيضا أخطاء، حقيقية أو متخيلة والتي يمكن أن تجعله يشعر بالنقص. من يعرف؟ ربما يعجب هذا الشخص بصبرك أو قدراتك الإدارية أو عقلك التحليلي؟ ولكن بقدر ما أنت مشغول في التقليل من قيمة نفسك فأنت لست على علم بذلك!

٦-أصرف نفسك عن الاجترار

 عزز معتقداتك وحاول أن تتحرك بشكل إيجابي إلى الأمام وأكثر نجاحا. لا تسمح لنفسك بالوقوع في الشك الذاتي والمثل المتضاربة التي يحاول الآخرون فرضها عليك، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك.

عندما تجلس وتعيد صياغة المواقف الماضية والأشياء التي تتمنى لو كنت قد فعلتها بشكل مختلف فأنت تؤذي نفسك. الاجترار له تأثير مباشر على صحتنا الجسدية ومستويات التوتر ويمكن أن يساهم في تطوير عقدة النقص.

إذا كنت لا تستطيع التوقف عن الاجترار، فقم بإلهاء نفسك لمدة دقيقتين على الأقل في كل مرة. ستبدأ تدريجيا في تطوير نظرة أكثر إيجابية للعالم وتتوقف عن التركيز على الأشياء السلبية غير المفيدة. كل ما يتطلبه الأمر هو دقيقتين من التركيز المكثف على شيء آخر وسيكون الأمر يستحق ذلك على المدى الطويل.

٧-تجاهل الأفكار السلبية

 عندما تقضي الكثير من الوقت في الماضي أو تفكر فيما كان يمكن أن يحدث، فقد تنغمس في الأفكار السلبية. قد يكون هذا صعبا إذا كان الآخرون سلبيين تجاهك أو حاولوا إحباطك. هذا لن يؤدي إلا إلى إحباطك ويجعلك تتعثر في رأسك، مما قد يقودك إلى الاعتقاد بأنك أقل شأنا من الآخرين.

تعلم أن تتجاهل التعليقات السلبية والضارة ضدك، خاصة إذا قمت بكتابتها عن نفسك. في الجزء الخلفي من عقلك، تبنى فكرة أن الناس يحق لهم إبداء آرائهم الخاصة. بدلا من استيعاب هذه التعليقات، قم بتصفية أو تجاهل الآراء المستهدفة سلبا وتذكر كم أنت رائع.

٨-تقبل احتمال الفشل

عندما لا تكون متأكدا من نفسك، فإن الخوف من الفشل يمكن أن يقودك إلى عدم الجرأة. "لن أصل إلى هناك أبدا"، "لست قادرا"، "لا يستحق حتى المحاولة". الكثير من الجمل المشكوك فيها التي تكررها لنفسك ستجعلك لا تحاول حتى إعاقة إمكانياتك في التطور والنمو. يجب أن تقبل الفشل كعنصر أساسي في طريق النجاح. لأنه من خلال الفشل، نتعلم ونكتسب الخبرة، وهي الطريقة التي نصبح بها خبراء في مجالنا.

٩-عدم القلق بشأن ما يعتقده الناس عنك سيساعد عقدة النقص لديك

عندما تعاني من عقدة النقص، فأنت مقتنع بأن الجميع لا يرى سوى العيب الذي تراه. إذا كنت تشعر بالخجل من التفاصيل المادية، فستشعر أن الجميع لا يرى سوى شيء واحد. ومع ذلك، في كثير من الأحيان، أنت الوحيد الذي يلاحظ هذه التفاصيل. ما يعتقده الآخرون لا ينبغي أن يشغل مساحة كبيرة في أفكارك. ركز على نفسك ووظيفتك، وهواياتك، وخططك، وأهدافك. افعل الأشياء بطريقتك، بأفضل ما يمكنك دون أن تتساءل عما يعتقده الآخرون.

١٠-كتابة اليوميات هي أداة تجعل العلاجات الأخرى، أكثر فائدة.

١١-لا تكن قاسيا على نفسك

ليست هناك حاجة على الإطلاق لتكون قاسية على نفسك. مارس الرعاية الذاتية. أحب نفسك. كن لطيفا مع نفسك. لا تبالغ في تحليل المواقف. لا تتوقع أن تتغير بين عشية وضحاها. امنح نفسك وقتا للشفاء.

١٢-اترك المرارة والغضب

 يمكن أن تقودك المرارة والغضب إلى الشعور بالسوء تجاه نفسك. هذه المشاعر السلبية تستنزف الطاقة وتعيقك، وتستنزف احترامك لذاتك وتهدر الطاقة الثمينة. إذا كان غضبك عقلانيا ومبررا بظروف عدائية، فاستخدمه لتحفيز نفسك.

حاول أن تنسى الأمر وقرر أنه يمكنك أن تكون أفضل من الشخص الذي أغضبك، وأظهر المزيد من ضبط النفس وموقفا أكثر إيجابية. بدلا من ذلك، حول طاقتك إلى إنجازات حقيقية تثبت أن الشخص الذي أغضبك أو هاجمك على خطأ. أعد تتبع أفكارك عندما تشعر بالغضب والمرارة وحاول التركيز على نقطة بداية أخرى حيث يكون هدفك هو النجاح والمضي قدما.

١٣-الحديث الذاتي

تدرب على الحديث الإيجابي عن النفس. شجع نفسك. أمدح نفسك على كل الصفات الجيدة التي لديك. يميل الأشخاص الذين يعانون من عقدة النقص إلى التحدث السلبي مع أنفسهم. حاول تغيير النغمة والكلمات التي تستخدمها لنفسك.  تدرب على التأكيدات الإيجابية، هناك الكثير من القوة في التأكيدات الإيجابية. تعد ممارستها في مرآة لنفسك طريقة رائعة لبدء يومك. تمنحك دفعة من الدوبامين وتمنحك الدافع لاتخاذ اليوم.

١٤-العلاج للمساعدة في معالجة المخاوف

 يمكن للمعالجين، بما في ذلك علماء النفس أو الأخصائيين الاجتماعيين أو المستشارين، المساعدة من خلال إكمال تقييم شامل للتعرف على الوضع ورسم أفضل مسار نحو التحسين.

تذكر أن عقدة النقص لديك موجودة فقط في عقلك. وهذا هو الخلل الذي يمنعك من نشر نفسك في أحد الأصول لمستقبلك. تقبل من أنت بصفاتك وعيوبك، لا أكثر ولا أقل مع كل من حولك.

الخلاصة

على الرغم من أن أعراض وصراعات عقدة النقص تبدو فريدة من نوعها، إلا أن الكثير من الناس يتصارعون معها يوميا. إن التعرف على الأعراض، والبحث عن العلاج حسب الحاجة يمكن أن يحدث فرقا كبيرا بين العيش مع عدم اليقين والتردد أو الثقة وتقدير الذات.

المصادر

How To Overcome Inferiority Complex? - Sanjeev Datta Personality School

What do you know about inferiority complex? 7 Best ways to overcome Inferiority Complex (doczo.com)

تعديل المقال